Главная Форум Контакты Реклама
Логин:  
Пароль:
Информационная Вечерние репортажи Ночные репортажи Дом2-LIVE Каникулы в Мексике Кулинарная книга

Навигация по сайту

Голосование
Вы покупаете билеты на самолет в интернете?
Всегда
Иногда
Никогда
А что так можно было?
У меня аэрофобия!
 

Кто онлайн
Товары
Лучшие статьи

Чем полезен бег?

10.11.13 | Категория: Спорт

Чем полезен бег?

Пожалуй, бег можно назвать одним из самых доступных разновидностей фитнеса. Плюс еще и в том, что это занятие не требует дорогостоящей экипировки или приспособлений. Заниматься бегом можно в любое время в любом месте. Этот вид спорта помогает развить выносливость, ускорить обменные процессы, в минимальные сроки сжечь лишние калории и сбросить ненужные килограммы. Словом, у бега – масса плюсов. Однако для того, чтобы это занятие благотворно влияло на здоровье, все же нужно придерживаться некоторых правил.

Польза для сердца и сосудов

Во время бега человек испытывает аэробную нагрузку, при этом ускоряется ритм сердца. Регулярные пробежки тренируют сердечно-сосудистую систему, ведь сердце – уникальная мышца, которая всегда должна быть в тонусе. Каждым ударом сердце качает по организму кровь, а если ритм ускоряется, то и перекачивается больше крови, что благотворно влияет на состояние сосудов, они становятся более эластичными. Но увеличение объема крови благотворно влияет не только на состояние сосудов, но и на все остальные органы и системы, ведь с кровью в них поступает больше кислорода. Кроме этого, тренируются и легкие, ведь во время бега ускоряется частота дыхания.

Психологический аспект

Бег повышает настроение, ведь во время этого занятия в организме повышается количество гормонов счастья – эндорфинов. Именно поэтому после тренировки, несмотря на усталость, обычно приходит ощущение морального удовлетворения, наслаждения и даже эйфории.

Если тренировки проходят в одиночестве, то можно использовать их как способ медитации, познавая себя и очищаясь от плохих мыслей. Этот вид спорта, кроме прочего, закаляет силу воли и развивает настойчивость и упорство. Тренировки в компании способствуют позитивному общению.

Бег – для похудения

Получасовая пробежка позволяет «сжечь» до 300 ккал. Причем жиры будут сгорать еще несколько часов после окончания тренировки. В этом-то и проявляется уникальная польза бега для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Процесс сжигания ненужного жира зависит от интенсивности и частоты тренировок. Это, пожалуй, самый эффективный вид спорта для сохранения хорошей формы.

Заниматься бегом противопоказано людям с:

- проблемами суставов;
- заболеваниями позвоночника (в особенности, пояснично-крестцового отдела);
- грыжами;
- пороками сердца (особенно врожденными);
- митральным стенозом;
- недостаточностью кровообращения;
- выраженными расстройствами ритма сердца;
- тромбофлебитом ног;
- вирусными и инфекционными заболеваниями в остром периоде (в том числе и во время простуды);
- обострениями хронических недугов.

Советы для новичков

1. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не начинать тренировку сразу с быстрого интенсивного бега.

2. После каждой тренировки следует делать растяжку, пока мышцы и связки находятся в разогретом состоянии.

3. Нельзя резко останавливаться: после интенсивного бега нужно плавно перейти на бег трусцой, потом на шаг, постепенно замедляясь, а только после этого останавливаться.

4. Во избежание обезвоживания, нужно во время тренировки обязательно пить чистую негазированную воду, но только небольшими порциями.

5. Тренировки должны быть интервальными, то есть бегать нужно попеременно с разной скоростью.

6. Для полноценного развития мышц одних пробежек недостаточно: кроме бега нужно нагружать организм и другой активностью, поскольку в этом виде спорта задействованы не все группы мышц. Для этого раз в неделю можно заменить пробежки другим видом спорта, например, плаванием.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как правильно бегать? - Советы от Shop.InterAtletika.comОдним из самых популярных видов спорта является бег. Преимуществ у него очень много: во-первых, во время тренировки происходит улучшение кровообращения, тренируется выносливость, что, конечно, идет

Аэробные и анаэробные тренировкиЧем бодибилдинг лучше аэробики? Существует множество различных способов привести своё тело в форму. Можно сесть на диету, принимать специальные таблетки для похудания, обратиться к врачам. Но лучшим

Кроссфит для женщин как средство для похуденияМногие женщины, следящие за собой, и стремящиеся к красоте тела, не могут остаться равнодушными к системе круговых тренировок под названием CrossFit. Станут ли эти тренировки панацеей от лишнего веса

Фитнес в условиях летнего знояФитнес - это удивительно простой вид спорта, которым могут заниматься абсолютно все! В нём нет никаких ограничений, он доступен детям, подросткам, молодым людям и не очень, и даже беременным! Это

Велосипед - идеальное совмещение занятий спортом и отдыхаЗанятие на велотренажере является одним из самых популярных финтес-упражнений. Его часто рекомендуют спортивные инструкторы для поддержания хорошей физической формы, нормализации внутренних процессов

Комментарии к статье Чем полезен бег?:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Сервис LetyShops, который позволит вам зарабатывать на собственных покупках
Наверняка каждая сознательная девушка, вне зависимости от того какому стилю жизни и типу одежды, соответственно, она отдает собственное предпочтение
Aliexpress, Скидки до 77%!
Скидки до 77% на косметические приборы TOUCHBeauty! от Aliexpress Условия: Ввод промо-кода не требуется.
Экономный шоппинг с Kupon.Market
Совершать выгодные покупки, получать подарки, скидки - мечта каждого человека. Благодаря уникальному сервису Kupon.Market, с которым сотрудничает
Hoff, Скидки до 50%!
Скидки до 50% на посуду! от Hoff Условия: Ввод промо-кода не требуется. Акция распространяется на
OTTO, Скидка 50%!
Купите 2 вещи и получите скидку 50% на 3! от OTTO Условия: Требуется ввод промо-кода. Акция
Wildberries RU, Скидки до 70%!
Скидки недели! До 70%! от Wildberries RU Условия: Скидки недели! До 70%! Все самые яркие предложения тут!
В отпуск с малым. Как шаман Дуду помог мне с женой отдохнуть
Всем привет! Хочу рассказать свою историю, которая, может быть, будет кому-то полезной. Меня зовут Сергей, сейчас мне 31 год и недавно жена родила
Где остановиться на отдыхе в Киеве?
Если вы хотите приехать на отдых в Киев или посетить столицу Украины с деловыми целями, обратите внимание на возможность снять номер в роскошном
Что вам предложат в агенстве по организации мероприятий?
Прежде, чем заказывать услуги при организации мероприятий, вам будет полезно и интересно узнать несколько важных моментов этого вопроса. И первый из
Отправляемся в круиз по рекам России
Любительницам вековой истории и старинных городов нашего края есть прекрасная возможность посмотреть памятные места благодаря речным путешествиям.
Известный мужской «инстинкт завоевателя и добытчика»
Мужчина во все времена ассоциировался с твёрдостью характера и силой духа, способностью решать проблемы и добиваться поставленных целей. Известный
Изысканная кухня в прекрасной обстановке
Гостиничный комплекс «Роза Хутор» известен далеко за пределами Сочи. Сюда стремятся звезды сцены и кино, бизнесмены и просто люди, которые привыкли к


Пипкин дом - всегда для вас © 2012 Все права защищены.
Копирование материалов приветствуется, но с обязательной ссылкой на pipcindom.ru

  Rambler's Top100